Фитнес после 40

Занимайтесь спортом! Тренировки крайне важны для вашего здоровья и благополучия. Хотите быть эффективными в зрелом возрасте?  -  спорт Вам в помощь. Старайтесь мотивировать себя. Ваше тело создает Ваш успех.
Проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать заниматься спортом, чтобы выявить возможные проблемы со здоровьем.

Кардио тренировки.
Несколько раз в неделю Вам стоит уделять внимание кардио, для тренировки сердечно сосудистой системы. Три способа разнообразить рутинные занятия:
1. Интервальный тренинг-спринт чередовались с умеренными темпами.
2. Круговая тренировка-смена различных видов деятельность (езда на велосипеде, бег, эллипс). Тренируют различные группы мышц.
3. Чередуйте быстрый бег с ходьбой.

Силовая тренировка
Начиная с 30 лет, Вы начинаете терять мышечную массу, примерно 1% в год. Мышцы замещаются жировой массой. Это приводит к увеличению общего объема жира в организме. С помощью силовых упражнений Вы можете обратить процесс  вспять. Вам достаточно 2-3 раза в неделю уделять внимание тренировкам основным группам мышц (рук, ног, ягодиц, брюшного пресса).
Растяжка
Во время кратких перерывов на работе было бы неплохо сделать несколько упражнений на растяжку. Мышцы и сухожилия ног и спины с возрастом становятся менее гибкими. Работайте над тем, чтобы сохранять Вашу гибкость.
И не забывайте: вы должны  высыпаться, чтобы восстановиться после физических упражнений и придерживаться  правильного питания.