Сделайте менопаузу положительным опытом

Сделайте менопаузу положительным опытомПереход к менопаузе может быть временем для размышлений и вдохновения. Хотя переходы  любого рода могут быть изначально трудными, многие женщины испытывают чувство вновь  обретенной свободы и предвидения личностного роста.
"Менопауза - время больших перемен, это подростковый возраст старшего возраста, но лучше, чем молодого подросткового возраста, потому что у женщин в менопаузе есть уверенность и опыт".
"Это, безусловно, время выбора и выяснения того, что вы действительно хотите. Это время, чтобы взять на себя ответственность и сформировать свое будущее".
Отношение, с которым вы вступаете в  этот  период может иметь огромное влияние на ваш опыт, а также на ваше поведение. Исследования подтверждают: негативные убеждения, удерживаемые до менопаузы, могут прогнозировать более тяжелое течение климакса. Например, чем  катастрофичнее ваши мысли о приливах, тем интенсивными они будут. Депрессия во время менопаузы не является редкостью.

Совсем недавно было также показано, что изменение этих негативных мыслей и отношения к себе и окружающей жизни может привести к уменьшению симптомов. Даже при наличии множества климактерических симптомов, женщины постоянно говорят, что изменение их мировоззрения очень помогает. Следующие советы помогут вам перестроить ваш опыт менопаузы.

Следите за своими мыслями

Я научилась больше ценить то, что имеюСуществует все больше доказательств того, что отсутствие позитивных мыслей имеет  негативное влияние на наше здоровье и благополучие. Один из способов развивать позитивные мысли и эмоции – вести личный дневник. В моей программе менопаузы, я призываю пациентов записывать три вещи каждую ночь, за что они благодарны. Они потом удерживают эти образы в сознании в течение нескольких минут.
" Я почувствовала психологически, это изменилось. Я научилась больше ценить то, что имею. Высоко оцениваю и наслаждаюсь прекрасным весенним днем, потому что это красиво. Я думаю, что программа открыла мне глаза на то, что какой прекрасной может быть жизнь".
"Жизнь - это то, что я делаю для себя, и не важно, какое мироощущение и миропонимание будет в конце дня, и я решаю, является ли стакан наполовину полным или наполовину пустым."

Смех
Смех сближает нас с людьми, перемещает нас в более позитивное мышление, может стимулировать нашу иммунную систему, повысить наше обучение и память, и помочь нам лучше справляться со стрессом в нашей жизни. Смех - большая помощь менопаузе.

Найдите время для себя

Делайте упражнения,  правильно питайтесьДелайте упражнения, правильно питайтесь, и включайте методы релаксации в свой распорядок дня. Эта практика перемещает вас из стрессовой реакции, которая вредна для нашего здоровья. Выбор "отклика релаксации" снимает мышечное напряжение, успокаивает ум, способствует положительным эмоциям, обучению, концентрации, творчеству, и может уменьшить такие симптомы, как приливы, бессонницу, ПМС и боли. Когда женщины на самом деле ставят себя свои потребности   приоритетными (хотя бы  в течение 15 минут в день), могут произойти кардинальные изменения. "Обнаружила принципиально преобразующую вещь, что стоит того времени. Я беру уроки йоги раз в неделю. Все это действительно стало важным в моей жизни после детей". "Это расширение прав и возможностей, чтобы узнать, что вы в состоянии изменить свой образ жизни так, чтоб вы чувствовали  себя хорошо. И это не жертва. Вы действительно делаете  себе подарок”.

Оставайся на связи

Оставайся  на связиСоциальная поддержка является ключевым для здоровья и даже может помочь вам жить дольше. Это один из первых советов женщин.
"На данном этапе, женщины нуждаются в других женщинах – в друзьях с богатым жизненным опытом и мудростью, чтобы поделиться".
"Я измеряю свой успех с точки зрения богатства и близости моих связей с хорошими людьми".

Пребывание в реальности.

Оставайся  на связиПостарайтесь быть внимательными (знай и представляй) в каждый момент вашей жизни. Эта практика позволяет не беспокоиться о будущем (часто сопряжено с тревогой) или останавливаясь на прошлом (часто с оттенком сожаления). Объединив позитивные мысли, здоровый образ жизни и методы релаксации, многие женщины меняют  течение периода менопаузы."Я чувствую, что я приобрела методы, которые укрепляют меня, когда я чувствую отчуждение своего тела. Я могу успокоить его  глубоким дыханием и медитацией. У меня есть методы, чтобы помочь мне спать лучше. Я стала добрее к себе. Более чуткой к другим. У меня есть новые мысли и поведение, которые помогают мне изменить мое настроение, прежде чем я чувствую жалость. Я гуляю ежедневно (после многих лет ненависти к физическим упражнениям). Я чувствую, что моя энергия восстанавливается, и мое настроение поднимается с помощью упражнений. Я имею новую власть, чтобы быть позитивной ". "Я более осведомлена, чем когда-либо, в моих собственных способностях  и  ответственности  для того чтобы изменить ход моей жизни и   выбрать счастье, радость и мир, а не ждать кого-то еще или судьбу, чтобы получить его". "Если, на самом деле, это середина жизни, у меня есть еще время на половину вперед ". И этого большого промежутка времени достаточно, чтобы использовать мудрость, накопленный в первой половине жизни опыт, чтобы сделать вторую половину богаче и веселее".